co do diety to jest tak pracuje od 7 do 18 w pracy mam 2 przerwy na posiłek wtedy jem najczęściej ryz z piersią z kurczaka no i sałatka rano np twaróg lub płatki owsiane czasem jaja na twardo wieczorem tak że coś białkowego teraz staram się nabrać w miarę czystej masy mięśniowej bez zlania się tłuszczem co do cyklu to nie jest pierwszy 2 w tym [...]
Zaczęlabym z wyższej kalorycznośc, nawet od tego ustalonego zera kalorycznego, bo i tak dośc niska kalorycznoś wyszla. I obserwcaja obwodów ciała. Koniecznie jednak musisz podniesc tluszcze do min 1 g na kg masy ciala. Twaróg półtlusty, inne mięsa, ryby, maslo. Po treningu wartosciowy zbilansowany posilek a nie ser z orzechami. Uprzedzając pytanie [...]
ja do kazdego dorzucam "odkwaszacze", po treningu do bialka i makaronu/ryżu wrzucam rodzynki. wieczorem jem posilek (twarog z warzywami itp), zamiast pic bialko... mozesz zjesc kalafiora jak chcesz do porcji wheya
[...] tydzien, gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 14 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.
[...] rodzice :) rozumiem że ser może zostać, kromki posmarowane prawdziwym masełkiem, nie margaryną. 8-) 3.Czy do twarogu wieczorem mogę dodać dla smaku miodu pszczelego? Mogę twaróg czasem zamienić na serek wiejski? 4.Czym mogę zastąpić jajko (drugi posiłek, w szkole) 5.Jutro zamiast jajka z ryżem, zrobię sobie kanapki z polędwicą wieprzową [...]
Niektorzy wstaja w nocy zeby cos zjesc (lub wypic odzywke bialkowa) ale moim zdaniem jest to zwykle zaburzenie regeneracji organizmu. Zdecydowanie wole wypic wieczorem odzywke na bazie kazeiny (lub twarog) i pospac te 8-9 godzin.
Siema , u każdego wygląda to inaczej , ja walczę już kilka lat , strasznie mnie wysyfia nawet od jedzenia typu rano płatki , wieczorem gotowane jajka , twaróg itp , Co do wzrostu i masy to żadnych skoków nie miałem , wszystko w normie , Pij dużo wody ok 4 litrów dziennie i jeśli nie trenujesz , uprawiasz spotru ( Ankieta ;\ ) to zacznij bo gdzieś [...]
Możesz ćwiczyć tak jak teraz, a o godzinie 22 czy 22.15 (po treningach) wsunąć posiłek za 400-500kcal, np. twaróg 200g (200kcal), sałatka warzywna 80g - ok. 120 kcal i zalać to łyżką oliwy z oliwek (70-80kcal), jabłko (100kcal). Nie zaszkodzi w ogóle, ja też wcinam wieczorem a ćwiczę sporo mniej niż Ty. Ważne, żebyś utrzymał poziom spożywanych [...]
Po prostu nie zawsze wieczorem mam ochotę jeść twaróg i wtedy zastąpię go białkiem kazeinowym. Już się po gubiłem, które z tych co podaliście to kazeina micelarna ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem tyle siły i był może na 90%. dlatego może lepiej by poszło z 30/30, ale z drugiej strony tu pewnie bym wytrzymał z 4-5 minut. A dieta jest, tylko nie chce mi się liczyć %-) Na sniadanie owies i jajecznica, potem 2x kurak z ryżem, czasem orzechy i brokuły, wieczorem twaróg i trochę omegi. Zmieniony przez - majk3 w dniu 2012-08-11 00:14:49
Zle napisalem. Cwicze 2 miesiace juz ponad (9 tydzien) i od 2 tygodni jem mass'a. Treing sciagam z atlasu cwiczen z tego forum. jem sniadanie (jogurt 500g, platki z mlekiem, twarog poltlusty) z 1,5h przed treningiem (jajecznica z 5,6 jaj albo kurczak albo nuggets 12 sztuk (300g) albo 2 kotlety) Po treiningu obiad zwykle mieso, sorowka , ziemniaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
twaróg półtłusty + oliwa lub orzechy włoskie ;) - to taki typowy posiłek, ale dobry jest każdy co ma białko i tłuszcze, a jeżeli ciężko ze snem (jak u mnie) to także węglowodany wieczorem są ok Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-15 22:02:05
tak mam ułożoną diete i przybieram z nią szybko na wadze posiłem mam wieczorem oczywiść twaróg i rybka a to wpc to do uzupełnienia dietki żeby była w 100% porzyteczna
[...] przed 20 Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5gram mono + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Popołudniu/Wieczorem: 5gram mono (tej opcji nie musi byc) Ostrowie stosujesz w Celu uzupełnienia Diety w białko to tak podobnie jakbys miał chudy twaróg w proszku pozdro Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-31 12:52:58
[...] Poczytaj http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html A na wieczór możesz zjeść twaróg z sałatką warzywną, np z pomidorów,sałaty,ogórków, cebulki i oliwy, pycha Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-24 08:36:05 Zmieniony przez - [...]
[...] posiłek Bułki grachamki 150g + szynka ok 30g Jabłko i banan III posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g + kurczak gotowany 200g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa Zupa IV posiłek potreningowy Makaron dwujajeczny 100g piers z kurczaka 100-200g twaróg ? V posiłek ser twarogowy połtłusty 50-100g Zmieniony przez - yankeeszm w dniu 2007-05-23 18:47:23
Treningi codziennie rano i pod wieczór sniadanko to serek wiejski + to co na stołówce czyli kanapki szynka i warzywa po porannym treningu kurczak+ ryż ok godziny 12. potem obiadek i tu jest problem bo nie mam czasu wgl między szkołą a treningiem wiec zawsze jem to co na stołowce a wieczorem róznie rybka, twaróg zalezy kiedy i na co mam pieniądze.
Zadbaj o konkretne jedzenie dnia poprzedniego, zwłaszcza wieczorem i będzie ok Po siłowni odżywki i znów dobre jedzenie i będzie ok No własnie, dzień przed, teraz po godzinie 19, staram się unikać węgli, jakiś twaróg plus białko przed snem, to dorzucić jakieś węgle na wieczór?
no jak to co?dzien wczesniej gotujesz ze 400graam ryzu,smazysz z 600gr piersi i juz masz 3posilki,do kazdego oliwa,gotujesz jajka na rano i do tego rano dajesz platki owsiane a wieczorem twarog
no jak to co?dzien wczesniej gotujesz ze 400graam ryzu,smazysz z 600gr piersi i juz masz 3posilki,do kazdego oliwa,gotujesz jajka na rano i do tego rano dajesz platki owsiane a wieczorem twarog Spokojnie, szpadel 70 kg wiec po co mu 200 g białka nie uwzględniając roślinnego? 2/3 z tego wystarczy, szczególnie ektomorfikowi.